…Du Pausen und Auszeiten in Deinen Alltag integrieren kannst und bei denen Du manchmal auch nur den Kopf frei bekommst
Im Artikel über Ersatzbefriedigungen habe ich bereits genauer erklärt, worum es bei einem Belohnungssystem geht und das Konzept ist denkbar einfach!
Statt Dich wie bisher für die Dinge zu belohnen, die schlecht laufen oder negativ sind (Frustshopping, Die Tafel Schokolade wenn Du traurig bist…) belohnst Du Dich ab jetzt für die Dinge, die Du gut gemacht hast oder die positiv sind (Zeifresser losgeworden, losgelassen oder entrümpelt, eine Hürde genommen, über Dich hinausgewachsen…).
Um es Dir einfacher zu machen, habe ich heute 23 Dinge gesammelt, mit denen Du Dich (fast) kostenfrei belohnen kannst.
Legen wir los!
1. Mach Dir ein heißes Getränk (Tee, Kaffee, heiße Schokolade)
2. Geh ans Wasser (einen Fluss, See, den Strand)
3. Laufe durch den Regen
4. Verbringe Zeit mit Deinem Partner oder einem anderen lieben Menschen
5. Nimm Dir bewusst Zeit für Dein Haustier
6. Tanze wild im Zimmer herum
7. Faulenze für einige Zeit – ohne Smartphone!
8. Lies ein paar Seiten in einem Buch (7 wunderbare Exemplare findest Du hier)
9. Geh wandern
10. Leg Dich in die Sonne und mach Deinen Vitamin-D-Speicher voll
11. Gehe in ein Schwimmbad oder die Therme
12. Meditiere oder mache Yoga
13. Zieh Dir etwas an, was Du sonst nie trägst
14. Bade ausgiebig mit Badezusatz, Kerze, schöner Musik
15. Interviewe Dich selbst und erstelle aus diesem Interview Deine Bucket-List oder Dein Visionboard (eine tolle Anleitung, wie Du eines mit Hilfe von geheimen Pinterest-Pinnwänden erstellst, findest Du hier bei Zentreasures.)
16. Male aus (13 ganz verschiedene, tolle Achtsamkeitsmalbücher habe ich hier für Dich gesammelt)
17. Koch Dir was besonderes
18. Engagiere Dich ehrenamtlich (lies alten Menschen vor, geh mit Hunden aus dem Tierheim Gassi)
19. Schau in den Himmel und geh barfuß durch’s Gras
20. Geh ins Museum
21. Kauf Dir selbst schöne Blumen
22. Spiel Touristin in Deiner eigenen Stadt
23. Höre bewusst auf einen Songtext und suche Dir Stellen raus die zu Dir sprechen (20 Songs mitsamt ihren besten Stellen findest Du hier)
Womit belohnst Du Dich als erstes?
Merk Dir diese Liste für später!
Schöne Idee, das mit den Belohnungen. Werde auf jeden Fall drauf zurück greifen, sobald ich das aktuelle Problemen “Küche aufbauen und gründlich putzen“ aus dem Weg geräumt hab.. Puuh, mir graut es vor Morgen 😀
Liebste Grüße
Schöne Ideen.
Ich mag es, dass sie relativ simpel umzusetzen sind, auch ohne krassen Aufwand oder Kosten.
Die Meditation werde ich gleich in der schönen Sonne tun.
Lg
Freut mich, dass Du sie magst 🙂 Ohne großen Aufwand umsetzbar ist mir sehr wichtig, sonst hat man ja wieder eine „Ausrede“, das nicht für sich zu tun und wenn’s zu kompliziert ist, macht man es meistens auch nicht 😉
Liebe Grüße, ich hoffe, Du hast Deine Meditation genossen 🙂